Estou 06 kg cima de meu peso. faço musculaçao 3 vezes p/ semana e perco a cada 03 dias 200 calorias na esteira. vc tem uma dica de alimentação e p/ me ajudar a chegar no peso ideal?

1. Em 1º lugar, o total calórico diário deve ser ajustado para perder peso.
2. A alimentação deve ser equilibrada com todos os nutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
3. Não fazer aula em jejum: deve-se ter estoque energético no fígado enos músculos
4. Não retirar os carboidratos (pães, massas, cereais integrais) da alimentação, deve-se usá-los para gerar energia, proteger a perda de massamagra e para promover a queima de gordura.
5. Retirar as frituras; usar carnes magras; usar leite ou iogurte desnatados; usar queijos com baixa gordura tipo de minas frescal ou cottage ou ricota, frios de aves tipo chester; inserir frutas e verduras; usar cereais integrais na forma de pão, por exemplo; tomar água sem gás durante o dia e durante as aulas, em quantidades pequenas a cada vez (manter ointestino limpo e funcionante)
6. Cuidar o tempo e a velocidade na esteira pois este exercício é bastante indicado para perder gordura.