Bem eu faço academia a 2 anos e não sei direito como deve ser uma alimentação adequada. Por favor se vocês puderem me mandar uma orientação, eu ficarei muito agradecido, estarei esperando.

Todos devemos ter uma alimentação balanceada, independente de nossas atividades.
Todos os dias devem ser ingeridos os nutrientes necessários às funções biológicas: carboidratos (pães, massa, arroz, cereais,...), proteínas (carnes vermelhas ou brancas, leite, ovos, ...), lipídeos (gorduras em geral), sais minerais e vitaminas (vegetais e frutas).
Para isso, são feitos cálculos e os nutrientes são distribuidos em percentuais adequados.
Quem faz atividade física deve ter alguns cuidados básicos:
- adequar o total calórico para a atividade exercida
- todos os nutrientes devem estar presentes, nos percentuais adequados
- nunca fazer aula em jejum, pois é preciso estar com estoque energético para fazer os exercícios
- a refeição anterior ao exercício é fundamental: ela deve conter principalmente ou só carboidratos, pouca proteína e pouca gordura; com isso, você terá energia para fazer a aula, preservando sua massa magra
- hidratar-se durante as aulas, tomando água sem gás em quantidades pequenas a cada vez
- após a aula é importante repor logo a energia, ingerindo carboidratos ou um pouco de suco ou fruta, para bloquear a perda de massa magra novamente